包膠杠鈴片

包膠固定杠鈴片

可以用在史密斯機，深中蹲架，各式杠鈴架，悍馬免維護掛片系列等機型，可以說是健身器材中必不可少的健身配件。適合各大健身俱樂部 健身會所 政府學校酒店企事業單位住宅小區等健身房使用

也可以單獨使用，配合各式的杠鈴操，就可以達到練就全身肌肉的目的。訓練科目可模仿啞鈴訓練課程。

★★用一對啞鈴雕刻全身的肌肉★★   

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。

下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。

 1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。

 2.小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前

掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

長期練習啞鈴的好處    

１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動

，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。 

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

 啞鈴減肥瘦身操

NO.1 弓步上臂屈伸

A、雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起

，直至與肩同高。

B、兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復12次，然后換腿。每條腿重復2次。

鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

NO.2 直立挺舉兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下

至初始位置。每組做10次，共2組。

鍛煉部位：肩膀

NO.3 背部提拉

A．兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾４５度，保持背部挺直，手臂垂向地面。